07 Jun 2018 04:13
Tags
<h1>Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)</h1>
<p>Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como arrumar a energia necessária pra que o corpo tenha uma legal performance ao longo do exercício. Porém você entende quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais podem comprometer teu treino e desta forma precisam ser evitados? Para esclarecer estas e novas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas para você não errar na hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela seleção do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou miúdo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo depois de consumidos.</p>
<p>Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de grande IG em um ciclo falso poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas mostram que não se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Portanto, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Todavia, se essa alimentação transcorrer até trinta minutos antes do treino tem que conter somente em carboidratos, já que são a principal referência de energia pra nosso corpo.</p>
<ul>
<li>Realize 12 a 15 repetições, fazer este serviço de por volta de 3 sets</li>
<li>Abdominal invertido unilateral</li>
<li>Só fazer aeróbica</li>
<li>Sem desejo por comidas que não são saudáveis</li>
</ul>
<p>A sugestão é oferecer preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício. Caso prefira, pode consumir uma referência de carboidrato descomplicado junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande índice glicêmico, como os carboidratos simples, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.</p>
Dieta Do Chá Verde - Perca Até 5Kg Em um Mês
<p>Por isso, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. No entanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.</p>
<p>Assim como este alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Algumas não conseguem comer sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.</p>
<p>Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência poderá causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e transformações pela periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral significativo para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É referência de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).</p>
<p>Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades importantes de gordura, é uma bacana opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - contudo , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Aproximado ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia pro treino.</p>
Infográfico: Alimentos Antioxidantes
<p>Porém, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate fácil, com azeite de oliva e manjerição para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Excelente fonte de energia, simples de ser consumida em cada horário e de imensas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, retém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.</p>
