Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)

07 Jun 2018 04:13
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<h1>Pr&eacute;-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)</h1>

<p>Quando falamos de alimenta&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino pensamos em como arrumar a energia necess&aacute;ria pra que o corpo tenha uma legal performance ao longo do exerc&iacute;cio. Por&eacute;m voc&ecirc; entende quais s&atilde;o os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais podem comprometer teu treino e desta forma precisam ser evitados? Para esclarecer estas e novas d&uacute;vidas, conversamos com alguns especialistas em nutri&ccedil;&atilde;o que deram dicas para voc&ecirc; n&atilde;o errar na hora de escolher teu lanche ou refei&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino. Um fator fundamental pela sele&ccedil;&atilde;o do lanche ou refei&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino &eacute; o &iacute;ndice glic&ecirc;mico dos alimentos (grande, m&eacute;dio ou mi&uacute;do), que imp&otilde;e a velocidade de tua absor&ccedil;&atilde;o pelo corpo depois de consumidos.</p>

<p>Quanto mais alto o &iacute;ndice glic&ecirc;mico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e prov&ecirc;m energia para o corpo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de grande IG em um ciclo falso poder&aacute; sobrecarregar o p&acirc;ncreas, dificultando a oxida&ccedil;&atilde;o de &aacute;cidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas mostram que n&atilde;o se tem que treinar estando mais de 2h30 em jejum. Portanto, o hor&aacute;rio mais indicado pra se alimentar &eacute; entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Todavia, se essa alimenta&ccedil;&atilde;o transcorrer at&eacute; trinta minutos antes do treino tem que conter somente em carboidratos, j&aacute; que s&atilde;o a principal refer&ecirc;ncia de energia pra nosso corpo.</p>

<ul>

<li>Realize 12 a 15 repeti&ccedil;&otilde;es, fazer este servi&ccedil;o de por volta de 3 sets</li>

<li>Abdominal invertido unilateral</li>

<li>S&oacute; fazer aer&oacute;bica</li>

<li>Sem desejo por comidas que n&atilde;o s&atilde;o saud&aacute;veis</li>

</ul>

<p>A sugest&atilde;o &eacute; oferecer prefer&ecirc;ncia a alimentos de pequeno ou m&eacute;dio &iacute;ndice glic&ecirc;mico, pois prov&ecirc;m menos a&ccedil;&uacute;car circulando no sangue e mais energia durante o exerc&iacute;cio. Caso prefira, pode consumir uma refer&ecirc;ncia de carboidrato descomplicado junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de grande &iacute;ndice glic&ecirc;mico, como os carboidratos simples, atuam no corpo disponibilizando energia r&aacute;pida, de uma s&oacute; vez.</p>

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<p>Por isso, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glic&ecirc;mica (diminui&ccedil;&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, v&ocirc;mito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos &eacute; interromper o treino. No entanto, se os sintomas s&atilde;o amenos, &eacute; poss&iacute;vel reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em g&eacute;is ou isot&ocirc;nicos.</p>

<p>Assim como este alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros s&atilde;o capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impedir pr&eacute;-treino &eacute; preciso avaliar a individualidade biol&oacute;gica de qualquer um. Tem pessoas que n&atilde;o toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto g&aacute;strico. Algumas n&atilde;o conseguem comer s&oacute;lidos na manh&atilde; muito cedo antes de treinar e preferem algo l&iacute;quido”, explica Vivian Ragasso.</p>

<p>Banana: &Eacute; uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito pot&aacute;ssio (respons&aacute;vel por balan&ccedil;o e distribui&ccedil;&atilde;o da &aacute;gua no organismo, relaxamento muscular, manuten&ccedil;&atilde;o do equil&iacute;brio &aacute;cido-apoio e regula&ccedil;&atilde;o das atividades neuromusculares). Tua defici&ecirc;ncia poder&aacute; causar c&atilde;ibras, distens&atilde;o abdominal, redu&ccedil;&atilde;o dos reflexos e transforma&ccedil;&otilde;es pela periodicidade dos batimentos card&iacute;acos. Al&eacute;m do pot&aacute;ssio, a banana tamb&eacute;m possui vitamina B6 e magn&eacute;sio, mineral significativo para a manuten&ccedil;&atilde;o dos ossos e pro equil&iacute;brio de c&aacute;lcio, pot&aacute;ssio e s&oacute;dio. Aveia: &Eacute; refer&ecirc;ncia de carboidratos de pequeno &iacute;ndice glic&ecirc;mico, rica em prote&iacute;nas e fibras que diminuem os &iacute;ndices de colesterol devido aos altos &iacute;ndices de b-glucana (fibra sol&uacute;vel).</p>

<p>Arroz: Fonte de carboidratos de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o, sem quantidades importantes de gordura, &eacute; uma bacana op&ccedil;&atilde;o pela refei&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino. Se for treinar &agrave; noite, tente combinar o arroz - contudo , integral - com alguma prote&iacute;na magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarr&atilde;o: Aproximado ao arroz, tem extenso concentra&ccedil;&atilde;o de carboidratos de r&aacute;pida absor&ccedil;&atilde;o que v&atilde;o fornecer energia pro treino.</p>

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<p>Por&eacute;m, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate f&aacute;cil, com azeite de oliva e manjeri&ccedil;&atilde;o para ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Excelente fonte de energia, simples de ser consumida em cada hor&aacute;rio e de imensas maneiras. &Eacute; &eacute; rica em carboidratos complexos, ret&eacute;m baix&iacute;ssima quantidade de gordura e cont&eacute;m vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), al&eacute;m de ferro, pot&aacute;ssio, c&aacute;lcio e f&oacute;sforo. Mandioquinha: &Eacute; um carboidrato descomplicado, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, f&oacute;sforo e magn&eacute;sio.</p>

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