Massa Integral: Faça Do Macarrão De Feijão Um Aliado Pe

19 Jun 2018 08:49
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<h1>Massa Integral: Fa&ccedil;a Do Macarr&atilde;o De Feij&atilde;o Um Aliado Pela Dieta</h1>

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<p>Um encantador prato de macarr&atilde;o &eacute; uma ideia saborosa e pr&aacute;tica para um jantarzinho, por&eacute;m essa refei&ccedil;&atilde;o vai cessar com sua dieta, direito? A massa, se combinada com os ingredientes certos e pela vers&atilde;o melhor, como uma massa integral, cabe, sim, at&eacute; no card&aacute;pio de quem est&aacute; querendo perder peso. Leia tamb&eacute;m: Branco, integral, selvagem… Qual o arroz sublime pra sua dieta?</p>

<p>&Eacute; cada vez menos dif&iacute;cil descobrir nas prateleiras de mercados vers&otilde;es de penne, spaguetti ou cada outra massa integral . E uma op&ccedil;&atilde;o que tem conquistado adeptos &eacute; o macarr&atilde;o de feij&atilde;o . Essa massa poder&aacute; at&eacute; ser uma aliada da dieta de emagrecimento. Segundo a nutricionista Aline Quissak, o artefato entra na ordem das massas de vegetais e pode ser encontrado em vers&otilde;es feitas a partir de feij&atilde;o preto ou de feij&atilde;o azuki.</p>

<p>A colora&ccedil;&atilde;o da massa &eacute; escura e a textura &eacute; distinto da habitual massa de trigo. Segundo Aline, esse macarr&atilde;o &eacute; pouco mais &quot;puxa&quot;. A amplo vantagem da massa de feij&atilde;o &eacute; que com ela se faz quase uma refei&ccedil;&atilde;o completa. Um macarr&atilde;o feito de arroz, trigo ou milho &eacute; essencialmente uma refer&ecirc;ncia de carboidrato de imediato o de feij&atilde;o tem pequeno carboidrato &eacute; uma fant&aacute;stica refer&ecirc;ncia de prote&iacute;na. Com isto, acaba virando uma &oacute;timo op&ccedil;&atilde;o para uma refei&ccedil;&atilde;o pr&aacute;tica e saud&aacute;vel.</p>

<p>O macarr&atilde;o de feij&atilde;o ainda combina com card&aacute;pio vegetariano ou vegano. Geralmente quem segue estas dietas t&ecirc;m complexidade pontualmente em achar refer&ecirc;ncias de prote&iacute;na. Aline lembra que essa massa integral tem uma boa fatia de prote&iacute;na, todavia para que o organismo receba todos os nutrientes necess&aacute;rios, &eacute; interessante combin&aacute;-la com um cereal. Essa &eacute; uma refei&ccedil;&atilde;o assim como perfeito para quem quer perder gordura .</p>

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<p>Aline tamb&eacute;m ressalta que o carboidrato em si n&atilde;o &eacute; o grande vil&atilde;o de quem quer diminuir aqueles quilinhos extras. O defeito est&aacute; na maneira como ele &eacute; consumido. Se for da maneira errada, de fato podes virar gordura acumulada. Por&eacute;m h&aacute; formas de impossibilitar isso, seja com a massa integral, de vegetais ou mesmo a usual. Segundo a nutricionista, no momento em que consumido sozinho, o macarr&atilde;o - fonte de carboidrato - faz subir a insulina no sangue.</p>

<p>Aline. Ou melhor, &eacute; deste modo que o excesso de carboidrato resulta em gordura e quilinhos extras indesejados pela balan&ccedil;a. O problema, no entanto, n&atilde;o est&aacute; em ingerir ou n&atilde;o carboidratos, contudo, sim, deixar estas tais &quot;porteiras&quot; das c&eacute;lulas abertas. Quando elas est&atilde;o fechadas, como explica a nutricionista, o excedente sairia nas fezes ou realmente seria usado como energia pro corpo, e n&atilde;o estocado.</p>

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<ul>

<li>Paralelas - 3 x at&eacute; a falha</li>

<li>Eleva&ccedil;&atilde;o de g&ecirc;meos sentado - 4 s&eacute;ries de dez repeti&ccedil;&otilde;es</li>

<li>um copo (duzentos ml) de &aacute;gua com suco de um/2 lim&atilde;o sem a&ccedil;&uacute;car</li>

<li>6 - Coice</li>

<li>5 - Soja</li>

<li>13 - Desligue o celular durante as refei&ccedil;&otilde;es</li>

</ul>

<p>Se voc&ecirc; n&atilde;o tiver um massa de feij&atilde;o, prefira a massa feita com farinha integral, que de imediato &eacute; assim como uma fonte de fibras e um carboidrato complexo. Para incrementar ainda mais a refei&ccedil;&atilde;o, Aline sugere v&aacute;rias combina&ccedil;&otilde;es. No caso da massa de carboidrato refinado, como a de trigo, de arroz ou de milho, e pensando em emagrecimento, vale ainda acrescentar uma prote&iacute;na no prato, como uma carne ou um molho a bolonhesa.</p>

<p>Aline. Para esse &uacute;ltimo item, pode utilizar azeite extra virgem ou uma castanha ou outra oleoginosa. Se n&atilde;o achou ou n&atilde;o quis ingerir nenhuma das massas de vegetais ou integrais, Aline aconselha preferir a massa de trigo fresca a dura. A vers&atilde;o fresca recebe menos aditivos e conservantes que aquela de pacotinho. E deste caso, de novo fa&ccedil;a uma receita equilibrada.</p>

<p>Ela aponta, tendo como exemplo, uma massa fresca ao molho pesto, feito com manjeric&atilde;o, alho, azeite extra virgem e castanha de caju, acompanhada de um fil&eacute; de salm&atilde;o. Deste jeito o prato ter&aacute; todos os ingredientes necess&aacute;rios pra uma boa absor&ccedil;&atilde;o de energia e ainda vai reduzir as oportunidades de 'abrir as porteiras' das c&eacute;lulas. Aline tamb&eacute;m ressalta a credibilidade de assistir o r&oacute;tulo dos alimentos para saber se aquilo que est&aacute; comprando &eacute; saud&aacute;vel efetivamente. Entre as massas, a t&iacute;tulo de exemplo, de arroz e a de trigo s&atilde;o similares do ponto de visibilidade de carboidratos, por&eacute;m o primeiro n&atilde;o cont&eacute;m gl&uacute;ten e &eacute; divertido pra dieta de quem precisa fazer restri&ccedil;&atilde;o nesse item. Aten&ccedil;&atilde;o bem como com produtos como &quot;macarr&atilde;o de quinoa&quot; ou outro alimento.</p>

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