Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Eliminam Em trint

14 Jun 2018 04:23
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<h1>Exerc&iacute;cios Somente Uma Vez Por Semana Reduzem Em trinta por cento Risco De Morte - PEGN</h1>

<p>As pessoas que reservam somente o fim de semana pra fazer atividades f&iacute;sicas podem comemorar. Um novo e extenso estudo comprova que quem se exercita somente uma ou duas vezes a cada sete dias alcan&ccedil;a quase tantos proveitos quanto quem faz o mesmo volume de empenho, no entanto no decorrer de muitas sess&otilde;es na semana. Se comparados aos completamente sedent&aacute;rios, estes 2 perfis de indiv&iacute;duos s&atilde;o capazes de aproximadamente a mesma taxa de diminui&ccedil;&atilde;o de risco de morte, indica a pesquisa publicada no “JAMA Internal Medicine”, peri&oacute;dico da Liga M&eacute;dica Americana. O recado &eacute; claro: movimentar o corpo, apesar de que uma vez pela semana, j&aacute; corta significativamente os defeitos de sa&uacute;de.</p>

<p>O estudo analisou dados de mais de sessenta mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Por este per&iacute;odo, quase nove mil deles morreram, por diferentes raz&otilde;es. Ao longo da busca, os membros seguiram a recomenda&ccedil;&atilde;o m&iacute;nima dos &oacute;rg&atilde;os internacionais de sa&uacute;de: 150 minutos semanais de atividade f&iacute;sica moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram s&oacute; a frequ&ecirc;ncia com que realizavam os exerc&iacute;cios.</p>

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<p>A probabilidade de morrer especificamente por doen&ccedil;a cardiovascular foi ainda mais parecida: um tra&ccedil;o quarenta e um por cento pequeno para quem se exercitou mais vezes, e 40% pequeno para os “guerreiros de encerramento de semana”, como define o estudo. De imediato a diminui&ccedil;&atilde;o no risco de morte por c&acirc;ncer foi de vinte e um por cento para que pessoas fez atividades com frequ&ecirc;ncia, e 18% pra adeptos de exerc&iacute;cios intensos uma ou duas vezes por semana. Contudo o estudo assim como mostra que as pessoas que conseguiram aumentar a dura&ccedil;&atilde;o e a intensidade de tuas atividades afastam ainda mais o risco de morte.</p>

Para quem &eacute; Indicado?

<p>Ent&atilde;o, n&atilde;o se pode descobrir que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa s&atilde;o o perfeito, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exerc&iacute;cio, o professor e cardiologista Claudio Gil Ara&uacute;jo, da UFRJ. Ou seja o m&iacute;nimo recomendado, e o que esse novo estudo traz &eacute; a confirma&ccedil;&atilde;o de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em somente um dia, os privil&eacute;gios de imediato s&atilde;o significativas. Alguns m&eacute;dicos defendem que realizar atividades f&iacute;sicas s&oacute; aos fins de semana poder&aacute; criar um estresse oxidativo das c&eacute;lulas, trazendo preju&iacute;zos para o organismo, entretanto, segundo Claudio Gil, a suposi&ccedil;&atilde;o nunca foi comprovada.</p>

<p>Nem sequer cientificamente, nem sequer pela pr&aacute;tica cl&iacute;nica. O que temos visto &eacute; que cada exerc&iacute;cio, mesmo que distante do melhor, &eacute; melhor do que nada. A pior op&ccedil;&atilde;o que uma pessoa podes fazer para a exist&ecirc;ncia &eacute; ser sedent&aacute;ria — pondera ele. O m&eacute;dico ressalta que a intensidade do exerc&iacute;cio &eacute; mais significativo do que a frequ&ecirc;ncia. Sendo assim, &eacute; prefer&iacute;vel transportar menos tempo na atividade, mas faz&ecirc;-la de forma intenso — como um spinning ou uma corrida r&aacute;pida —, do que fazer uma atividade demorada, entretanto suave.</p>

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<ul>

<li>Um mam&atilde;o</li>

<li>Deixe ferver por em torno de trinta minutos</li>

<li>um prato (fundo) de sopa de abobrinha com a&ccedil;afr&atilde;o</li>

<li>Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a escoltar, sem coar</li>

<li>&Agrave; carne, peixe, lactic&iacute;nios e &oacute;leos, que poder&aacute; consumir sem restri&ccedil;&otilde;es</li>

</ul>

<p>Isto neste instante foi analisado ao longo de um estudo publicado ano anterior na revista “PLoS One”, mostrando que um minuto de exerc&iacute;cio vigoroso poder&aacute; ter o mesmo efeito de at&eacute; 45 minutos de atividades moderadas. Exerc&iacute;cios intensos proporcionam privil&eacute;gios espec&iacute;ficos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, todavia executam exerc&iacute;cios de intensidade contr&aacute;rio, aquela que se exercita de forma mais intensa sem d&uacute;vidas estar&aacute; com o corpo humano mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.</p>

<p>Todavia precisamos recordar que, na realidade brasileira, com o calor que est&aacute; fazendo neste ver&atilde;o, tendo como exemplo, realizar atividades s&oacute; no desfecho de semana perante o Sol do meio-dia n&atilde;o &eacute; a melhor escolha. Para aqueles que inclu&iacute;ram a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos nas resolu&ccedil;&otilde;es de ano novo, o autor da nova procura recomenda come&ccedil;ar com atividades moderadas, como uma caminhada r&aacute;pida, para, a partir da&iacute;, marcar metas ainda mais detalhistas. Ele ressalta que &eacute; necess&aacute;rio ser realista pra n&atilde;o correr tra&ccedil;o de les&otilde;es.</p>

<p>Deste jeito, apesar de serem um pouco melhor que a &aacute;gua pura, os isot&ocirc;nicos, se consumidos em extenso quantidade, bem como podem causar hiponatremia. Na atualidade, recomenda-se que os atletas consumam &aacute;gua de acordo com a tua sede. Dessa forma, o organismo consegue controlar de modo mais segura a quantidade de &aacute;gua e s&oacute;dio do organismo. Graus leves de hiponatremia n&atilde;o costumam causar sintomas, principalmente se a diminui&ccedil;&atilde;o do s&oacute;dio for se estabelecendo de forma lenta, ao longo de diversos dias. Mas, casos de hiponatremia s&eacute;rio e aguda, como s&atilde;o aquelas que ocorrem nos casos de intoxica&ccedil;&atilde;o na &aacute;gua, conseguem causar edema cerebral e at&eacute; transportar &agrave; morte. A intoxica&ccedil;&atilde;o por &aacute;gua n&atilde;o ocorre s&oacute; em atletas que se reidratam de modo incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxica&ccedil;&atilde;o ficou muito famoso nos EUA.</p>

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